Tetiszeri to co generalnie mogłabym zrobić? Stopniowo zwiekszac spożywane kalorie? Bo jak wspominałam od listopada mam treningi z trenerem czyli te 4-5 razy w tygodniu (ogółem, 2-3 karate i 2 z trenerem)i jak zaczynałyśmy to było te 2000kcal które stopniowo obniżałyśmy do tych 1500 (z nadzieją że właśnie to ruszy moje cielsko i potem waga będzie [...]
[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 42g 22:00 125g twarogu Orzechy włoskie 25g B: 29g W: 6g T: 16g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 112g - węglowodany 450 g - kalorie kcal 3624 Sorry ale nie mam zbytnio czasu aby bawić się w wrzucanie produktów na tę stronę.Wrzucę najwyżej jutro gdy będę miał czas. Dzięki kocio2009 że mi pomagasz [...]
Witam. Dlaczego tak drastycznie obciąłeś kalorie? Musisz stopniowo odejmować kcal od swojego zapotrzebowania kalorycznego. Pomyśl o treningu hitt. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-29 14:24:27
[...] a jak je zmielę i dodam trochę masła klarownego i kakao to już są złe? Czemu makaron tao jest lepszy od chleba żytniego razowego? Dlaczego masło orzechowe z orzechów ziemnych to puste kalorie (ma ponad 20% białka, tłuszcze nienasycone, dużo potasu, cynku, witaminy B3 i wiele innych...) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 09:27:04
Tylko jeśli odejmę białka to odejmę też tłuszcz i w tym kalorie. Jak chodzi o tłuszcze roślinne to mam tylko z orzechów i migdałów, oraz oleju lnianego - w sumie bardzo mało (koksa nie liczę bo to też nasycone MCT - nsjlepsze możliwe źródło energii). A orzechy i migdały podbijają mi tłuszcz bez absurdalnej ilości białka. Zamiast kurczaka wolałbym [...]
Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]
Biniu chyba sie nie rozumiemy. Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. Czyli rownie dobrze chcac podbic kalorie mgoe zjesc kostke smalcu lub podbic innymi tlusczami walnc kilka kieliszkow oleju roslinnego badz oliwy dziennie i tez nic nie bedzie? Cos mi tu nie pasuje bo dopiero pierwszy raz [...]
Według mnie powinieneś dokładnie ując warzywa w bilansie, to równiez kalorie a biorąc pod uwagę, że w poprawnej diecie występują w co najmniej dwóch posiłkach to może byc tego trochę. U mnie kompilacja warzywna do posiłku to około 180g różnych warzyw i wychodzi z tego około dychy węgli. Pomnóżmy to przez dwa albo i trzy a okaże się, że trzeba [...]
Redukuję z 90 kg. 2800 kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać Kalorie jak na [...]
Zacznij od ok 3500kcal-potem będziesz stopniowo zmniejszał Wędliny nie są obecnie najlepszej jakości,więc wypada je zamienić na rybę/mięso/jajka. Łatwiej Ci będzie układać dietę w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] i w związku z tym chciałbym zapytać czy coś mam w niej zmieniać? Wysiłek jest zwiększany, plan na siłowni kontynuowany ... Kiedy powinienem zacząć przycinać nieco kalorie? Mam pewien problem, mianowicie między godzinami 15, a 18 zjadam 2 woreczki kaszy gryczanej + 250g mięsa i muszę przyznać, że jest to dla mnie b. dużo, gdyż część tej [...]